w domu

Trening siłowy bardzo by pomógł. W domu będziesz miał do dyspozycji solidne obciążenie?

a po jakim czasie po basenie? bo w domu jestem 10m po pływaniu :-)

[...] na minusie to duży błąd rozpoczynając redukcję obcinasz 200-300 kcal i z tygodnia na tydzień obcinasz kolejne kalorie... ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000? skoro trenujesz w domu to plan może zostać... nie jest tragiczny ale to dalej zmodyfikowane ACT ... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na tydzień przerwy między seriami

ja w 3dni straciłem 6cm w pasie w ciągu tych 3 dni robiłem: 1x jazda na rowerze ~45min 1x siłownia ~1.5h 3x brzuszki ~150 na dzień 2x przysiady ~100 na dzień 1x trening w domu (ze sztangą , ciężarkami , robiłem także brzuszki, przysiady itd. ^^) ~1.5h + dieta 1000kcal na dzień (5 posiłków dziennie) w 3dni 6cm to niezły wynik tak mi sie wydaje ^.- [...]

[...] ale pod wieczór zjadam 5, a nie wiem czy można jeść tyle jajek dziennie. Ogólnie warzyw i owoców tu nie uwzględniałem, bo jem ich bardzo dużo (zależy jeszcze co jest w domu , ale ogólnie jabłka to jem non-stop). W ostatnim posiłku oliwę dałem po to, żeby białko z twarogu wchłaniało się dłużej (przez całą noc nic nie jem... ;)) ..świerze [...]

Madmax no i sam sobie odpowiedziales. Nie kazdy "grubas" ma nadcisnienie a Ty masz. Zmierz jeszcze puls spoczynkowy i bedziemy w domu. Proponuje odstawic koks, wejsc na diete wysokobialkowa i dolozyc do treningu duzo aerobow. W Twoim wypadku duza masa=duze ryzyko dla zdrowia, niestety. Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

[...] cos takiego jak syndrom "gabinetu wysokich cisnien" Wchodzac do lekarza mozesz podswiadomie denerwowac sie i przez to cisnienie skacze do gory. Mierz codziennie w domu i zapisuj wyniki, gdy przez dluzszy czas bedzie podwyzszone to jest to sygnal do zmian w diecie lub lekach Madmax, przede wszystkim pij duzoo wody i wprowadz do [...]

[...] nie wie o tym, ze cos biore (odrazu poszlo by, ze to sa sterydy). Z samego rana moge miec problem z wzieciem kreatyny z np. carbo lub glukoza by nikt nie zauwazyl (po jakims czasie jak juz jem lub koncze sniadanie to taty juz w domu nie ma) i wtedy moge wziasc gainera. Jak juz pisalem napewno wezme gain fasta, bo bardzo dobrze na mnie dziala.

[...] do klasy o profilu sportowym więc biegania i takiej ogólnorozwojówki mam tam sporo, za to ćwiczeń siłowych z większym natężeniem tam brak, a więc staram się uzupełniać w domu. ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić zwyczajnych pompek 8x4 i jeszcze porządna ilość półpompek oraz brzuszki 50x3 - tylko czy powinienem to robić codziennie? btw. [...]

[...] nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się nimi katować. może zamiast dużej ilości brzuszków robić A6W? robić jakiś dzień w tygodniu na danie trochę odpoczynku mięśniom? ogólnie muszę sobie najpierw [...]

Masz wyzej przecież link do działu z gotowymi treningami w domu. Tylko zajrzeć w podwieszone tematy

[...] robić mniej powtórzeń, ale za to łączyć kilka ćwiczeń. Możesz zacząć robić ABS, dobrze jakbyś miał drążek, jeśli nie to na trzepaku będziesz musiał podciągać nogi wisząc. Niestety od samych ćwiczeń leżących wykonywanych w domu można się dorobić raczej "tylko" 4paka, bo nie ma takich ćwiczeń które wystarczająco stymulowałyby dół brzucha

Dzieki :P emm jak narazie moja dieta to jest nie jedzenie słodyczy do świat i jak narazie przez 3 dni mi sie udaje haha plus chodzę na siłownie i robie brzuszki w domu o kolo 50 codziennie.. chodzę również na cheerleaderki i to naprawdę pomaga jak narazie to na brzuch :D

w domu czy na siłowni ?

a masz jakiś sprzęt w domu?

spokojnie wszystko jest przygotowane jak widac mam obliczone przemiane materi dieta szału nie będzie robić ,ponieważ będę korzystał z tego co mam w domu . Nie rozmawiasz z typem co myśli że bedzie jadł chipsy i myśli że schudnie ;-%

Ok . Ale zeby uczesbniczyc w tej akcji powinienem chodzic do silowni czy wystarczy to co mam w domu i u qmpla ? (sztanga, stangielki, laweczka, rower stacjonarny i stoper )?

Po ostatnim cylku nie poleciałem tak bardzo z obwodami wagi wtedy nie kontrolowałem aż do momentu złamania nogi to wtedy poleciało bo 3 miesiące siedzenia w domu

[...] 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie OK zamiast orzechow może [...]

Jedzenie duzo to pojecie wzgledne. Jesli nie wyliczysz kcal ile jesz to sie nie dowiesz . wylicz swoje zapotrzebowanie i doloz 200 kcal. Najlepiej pojsc na siłownię anizeli w domu chyba ze masz sztanga hantle lawke stojaki i min 60kg obciazenia. 3x w tyg silownia wystarczy na poczatej a odżywki nie potrzebne